Focus na nogi i pośladki !!!!!!! #1 trening

Jędrne, kształtne, uniesione, ponętne, duże, okrągłe, seksowne, brazylijskie...określeń są miliony. Mój trening daje 100% gwarancji, że już za kilka miesięcy wszystkie te przymiotniki jak ulał będą pasowały do Waszych tyłków dziewczyny!!


Kilka szybkich zasad na początek;

1. Pamiętajcie, że jedynie z dietą macie szanse na świetne ciało (jednym słowem; mniej i lepiej żreć.)
 -> gdyby któraś z Was potrzebowała szerszej porady niż "mniej żreć" piszcie śmiało!

2. Cardio/hiit/interwały-> rower, bieganie, rolki, stepper to świetne sposoby na UJĘDRNIENIE I WYSMUKLENIE pośladków; jeśli chcecie zadbać o ich KSZTAŁT, WIELKOŚĆ I WYPUKŁOŚĆ MUSICIE DOŁOŻYĆ CIĘŻARY I ĆWICZENIA MODELUJĄCE Z OBCIĄŻENIEM WŁASNEGO CIAŁA. (sory za capslook to te emocje!!)

3. Zmieńcie punkt odniesienia, nie porównujcie od razu swoich pup z Jen Selter (to level hard dbania o dupę, a jej sekret to ćwiczenia izolujące na maszynach, dieta+suple); miarka, lustro, fotki, opinie Waszego chłopaka, a przede wszystkim odczucia własne to jest to czym powinnyście się kierować w walce o piękną pupę !;)

4. Mniej siedzieć !!!! Nie łudźccie się, że siedząc cały dzień  (w pracy, szkole, uczelni, i autobusie) uzyskacie coś extra. Na szczęście jest na to sposób; izometryczne spinanie pośladków podczas siedzenia, rower zamiast komunikacji miejskiej (tak jest szybciej seriously; iii nie muszę chyba rozwodzić się nad tym jakim przyjemnym doświadczeniem jest wiatr we włosach!!;); spacery, chociażby w przerwach po schodach.

5. Paradoksalnie, żeby Nasza kobieca gospodarka hormonalna nie szalała i ciało nie gromadziło wody, i co za tym idzie żebyśmy nie wyglądały jak napompowane hipopotamy ,musimy pić 1,5-1,5 czystej wody (nie cola etc.się nie liczy)-> niech słodycze i inne śmieci nie zajmują w Waszej diecie dziennie więcej niż 10%.

6. Posiłek potreningowy ->(30 min do max.godziny po treningu) musi zawierać węglowodany i białka . Twaróg chudy +banan to świetne połączenie!

7. Ogromnym błędem wielu dziewczyn które zaczynają przygodę z fitnessem i treningami jest katowanie się codziennie treningiem i trenowanie 7 dni w tygodniu,lub też challenge 100 przysiadów w miesiąc .
 NIE RÓBCIE TEGO, oprócz nieładnego schudnięcia i tego, że Wasze ciała zaczną przypominać rozdygotane galarety niczego nie zyskacie. Mięśnie żeby nabrać siły, kształtu potrzebują regeneracji.
Dlatego mój trening na pośladki i nogi wystarczy robić 2-3 razy w tygodniu,robiąc co najmniej dzień przerwy. 

8. 5min rozgrzewki przed (krążenia, marsz z kolanami wysoko, pajacyki, skipy etc), po treningu 10min.cool down np.spokojny marsz i streching (nagram niebawem, też aż tak bardzo nie lubię zakwasów;)

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - must have każdego leg day'a !!

kilka rzeczy o których trzeba pamiętać;

- nie robimy przeprostów kolan

-prowadzimy sztangę po nogach

-jak nisko zejdziemy, jest to indywidualna sprawa zależy od rozciągnięcia osoby wykonującej ćwiczenie, min.to miejsce tuż za kolanami, musimy czuć "ciągnięcie" w dwugłowych->mięśnie z tyłu uda;)

-pamiętajcie,że gifty które wrzucam są wykonywane w przyspieszeniu, tak żebyście mogli zapamiętać ruch i technikę, podczas treningu in real life  te ruchy wykonuje wolno, bez "machania" tak żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ;)

-stopy złączone, dopuszczalna przerwa to ok.15 cm;)

-plecy cały czas trzymamy proste,bez garbienia się !!, brzuch napięty , chwyt sztangi na szerokość bioder

****

WZNIOSY NOGI W LEŻENIU NA PLECACH Z BIODRAMI UNIESIONYMI 

-stopa przed kolanem nogi ugiętej

-nie opuszczamy nogi wyprostowanej niżej niż koniec kolana nogi podpierającej

-unikajcie ruchu biodrami, wypychania ich ponad linię tułowia <!>

-brzuch spięty, noga do góry -wdech, przy opuszczaniu -wydech

****

WYKROKI

- to ćwiczenie możemy wykonywać początkowo bez obciążenia, jednak wersja z obciążeniem daje o niebo lepsze efekty (sztanga powoduje większą stabilizację i środek ciężkości jest przeniesiony właśnie na te partie ciała nad którymi chcemy dziś pracować;)

-ważne żeby odbijać się z pięty, a nie "szurać" nogą po podłodze

-w tym ćwiczeniu angażujemy przede wszystkim mięśnie czworogłowę uda (te z przodu;)

- bardzo ważne, żeby stopa była przed kolanem, a sylwetka wyprostowana, noga tylna w chwili wypadu powinna tworzyć kąt prosty między tyłem uda a łydką 

-schodzimy nisko w tym ćwiczeniu kolano prawie dotyka podłogi

-nie możesz złapać równowagi? stań w większym rozkroku, i patrz w jeden punkt daleko przed sobą

****

WYPADY

-ćwiczenie możemy wykonywać z rękoma z przodu, na biodrach lub (oczywiście to Wam radzę) ze sztangą, lub kettlem ;)

-nogę zakroczną prowadzimy daaaleko do tyłu, w tym ćwiczeniu świetnie angażujemy mięśnie pośladkowe

-sylwetka wyprostowana

-stopa przed kolanem

-w górze spinamy pośladki 

****

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU

-ćwiczenie ze sztangą z tyłu , również możemy wykonywać bez obciążenia z rękoma złączonymi z przodu, lub wersja HARD z rękoma złączonymi z tyłu na szyj ->nie dociskajmy karku do przodu, nie pochylajmy głowy

-rozstawiamy stopy na szerokość bioder, stopy skierowane zgodnie ze skierowaniem kolan

-łopatki złączone, plecy proste, brzuch spięty

-w końcowej fazie ruchu spinamy pośladki

-schodzimy niżej niż wysokość kolan co daje nam lepsze zaangażowanie pośladków 

-stopy przed kolanem, unikajmy przeprostu kolan

****

SWING OBURĄCZ KETTLEBELL

-ew. kettla możemy zastąpił hantlą

-plecy proste, brzuch spięty, wydech w górze, zsynchronizuj oddech z ruchem, wykonuj tzw.oddech siły, charakterystyczne "tsssss" 

-ręce bez przeprostu,nadgarstki ustabilizowane, płynny ruch wychodzący z bioder

-nogi na taką szerokość żeby odważnik zmieścił się między nimi swobodnie ;)

-oczy wpatrzone w horyzont, ustal punkt i patrz w niego przez cały czas ćwiczenia

-nie ma sensu wykonywania swingu za wysoko, czyli powyżej twarzy

****

 TĘCZA

-ćwiczenie to możemy wykonywać z obciążeniem założonym na kostki

-nie machamy biodrami, brzuch spięty-> jak widać u mnie -"nic nie wisi"

-stopa "point" obciągnięta

-ćwiczenie oglądane od tyłu wygląda jakbyśmy zataczały stopą kształt tęczy

-nogę wyprostowaną w kolanie ciągniemy wysoko, pamiętajmy o dużym zakresie ruchu, i napięciu pośladka

****

GOBLET SQUAT-PRZYSIAD Z KETTLEM/HANTLĄ

-w tym ćwiczeniu bardzo ważne jest szersze rozstawienie bioder, stopa przed kolanem, 

schodzimy BARDZO NISKO, jak widać u mnie, tył ud dotyka łydki

-brzuch spięty, nie garbimy się, łokcie w dolnej fazie ruchu "wchodzą" między kolana

****

BULGARIAN SQUAT 

-ćwiczenie można wykonywać z kettlem, lub sztangą, jak się domyślacie jest nieco trudniejsze, ale co logiczne daje lepsze efekty ;)

-pilnujemy żeby stopa nie przekraczała linii kolana, stajemy w rozkroku żeby czuc się stabilniej

-musimy złapać "czucie" mięśni przedniej szczególnie przedniej nogi, schodzimy nisko, w górnej fazie ruchu nie prostujemy nogi do końca

-brzuch spięty, nie pochylamy się zbytnio do przodu

-to na czym będzie opierała się tylna noga niech będzie stabilne i na wysokość waszych kolan (ja mam wyjątkowo twarde łóżko+podkładkę), ale raczej wybierzcie stołek, krzesło, stolik, a najlepiej oczywiście ławeczkę do ćwiczeń;)

***

PRZECHODZENIE SZEROKO Z LEWEJ DO PRAWEJ W PRZYSIADZIE

-pozycja wyjściowa to przysiad do kąta prostego

-biodra wypchnięte w tły

-stopy całą powierzchnia przylegają do podłogi

-ruch na 1 linii, równomiernie obciążamy obie nogi

-podczas ruchu spinającego mięśnie wydychaj głośno powietrze

-tułów pochylony, o prostych plechach, ręce dla przeciwwagi z przodu 

****

PRZECHODZENIE Z PRZYSIADU WĄSKIEGO DO SZEROKIEGO

-trzeba pamiętać o równiomiernym obciążeniu nóg

-biodra wysunięte w tył

-stopa przed kolanem

-ruch cały czas w dole, brzuch spięty, 

****

FRONT SQUAT-PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU

-pamiętajcie o poprawnym ułożeniu rąk, sztanga dotyka mostka, ręce powinny prawie tworzyć kąt prosty z tułowiem

-nogi tu są w wąskim rozkroku, nie schodzimy niżej niż linia kolan, czujemy "palenie" w czworogłowych

-nie garbimy się , brzuch spięty, kolana nie przekraczają linii stóp

***

SIDE SQUAT - PRZYSIAD DO BOKU

-ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem , lub bez 

-nie wypuszczamy kolana za linię palców, wypychamy tyłek do tyłu jakbyśmy chciały usiąść na krześle, nie garbimy się

-nogi rozstawione szeroko, kolano w kierunku stopy

-jak dobieramy obciazenie, powt , serie

***

DOBÓR OBCIĄŻENIA;

-dobierz obciążenie tak,żeby ostatnie 2 powtórzenia wykonywać bardzo ciężko

-ja użyłam kettla 12kg, oraz sztangi 20kg ; to ile Ty będziesz używać to sprawa indywidualna

-pamiętaj że na początek warto zrobić kilka powtórzeń bez obciążenia, tak żeby "poczuć" ćwiczenie , a potem dodać ciężary-> musisz nad nimi panować;)

JAK TRENOWAĆ;

-możesz wykonać wszystkie podane ćwiczenia w kilku seriach , badź wykonywać je w superseriach (wybierasz 2 robisz jest w kilku seriach, potem następne 2 w kilku seriach etc), lub wybrać 2-5 ćwiczeń i z nich ułożyć samodzielny trening.

-CHODZI MI O TO ŻE SAMA WYBIERASZ JAKIE ĆWICZENIA WYKONASZ , MOŻESZ JE DOSTOSOWAĆ DO CZASU, DNIA ETC.

przygotowałam rozpiskę do wydrukowania/ściągnięcia;

Już niedługo więcej ćwiczeń, kolejne treningi oraz kalendarz który będzie Was motywował.

Chcieć to móc, Dziewczyny !

Spełniajcie marzenia i twórzcie najlepsze wersje samych siebie ! 

Powodzenia na treningach !! 

by; kinga_trenuje

ciuchy dla aktywnych dziewczyn!;)

Wreszcie zabrałam się do napisania długo obiecywanego postu o ciuchach. Tudzież only for girls ma się rozumieć;) 
Doszły mnie słuchy, że ubieranie w sieciówkach jest passe i jest zapotrzebowanie na zestawienie ciekawych sklepów internetowych i nie tylko ;) Proszę bardzo;)

- OH OWL <link> Życie przed, po i w czasie treningów wymaga od aktywnych dziewczyn wygodnych i na luzie ;) Coś co świetnie wpasuje się w Wasz look! Stemplowane t-shirty, poszewki, torby i inne akcesoria!

 

- HOT WARE <link> marka znana z legginsów; są chyba najmilszymi legginsami, w najśliczniejsze wzorki w naprawdę uniwersalnym rozmiarze. No chyba najtańsze. Mogę je szczerze polecić; mam takie proszę bardzo (kupiłam w Inspiral jako rekompensatę po ciężkim strechingu!;)

mój faworyt- bananowe ;D

-FEMI PLEASURE <link> spora oferta ciekawych koszulek, legginsów itd; wyższe ceny tutaj płacimy za markę ;p

-MACHIKO <link> to istny kolorowy świat nadruków; koszulki, bluzy, legginsy, sukienki, poduszki -> wszystko według pomysłu klienta ;) 

- 1 MORE STORE <link>

koszulki , kubki z motywującymi hasełkami 

najs-Natalia Gacka !

-NESSI <link> kolekcja skierowana do biegaczek.

- SZARA BLUZA Z KAPTUREM <link> to już kultowa propozycja, ponadczasowy fason i oryginalne nadruki młodych polskich artystów, sprawdźcie koniecznie !

-COLORSHAKE <link>

-BIŻUTERIA SPORTOWA <link> bardzo szeroka oferta wg. dziedzin sportu (naszyjniki, opaski, bransoletki, kolczyki, zawieszki z możliwością grawerowania. .

************

by kinga_trenuje

Kreatyna -fakty i mity

Coż to takiego ta kreatyna?

To nic innego jak naturalnie występujący składnik w organiźmie, syntetyzowany z trzech aminokwasów (a konkretniej; glicyny, argininy oraz metioniny)w nerkach, trzustce i wątrobie.

Fakty:

^  suplementacja kreatyną jest pomocna w sportach wytrzymałościowych i siłowych; korzystna jest również w czasie redukcji i "robienia masy"

^  przyspiesza regenerację, ponieważ ma właściwości antykatabolicznie

^  pomaga trenować intensywniej, zwiększa siłę i beztłuszczową masę ciała (1-3%>masa, 10-15%>siła)

^  naturalnie występuje w wołowinie, drobiu, rybach-> jednak trzeba by spożywać dziennie ok. 1kg mięsa

JAK STOSOWAĆ?

^  na rynku występuje ok.20 odmian tego suplementu; nie ma co kierować się ceną, śmiało wybierajcie tanie, ale z dobrego sklepu (byle nie dziwnie za tanie;)

^ najskuteczniejszy według badań <Journal of Strenght/Conditioning Research;Feb1999>  jest monohydrat jabłczan (pozwala uniknąć retencji , czyli "podchodzenia" wodą)

^ stosujemy ok.1 g na 10 kg masy mięśniowej
są 2 sposoby:
-ładowanie-> cyklicznie, 5-7 dni, lub 6-8 tyg. 5 g/dzień -> przez wielu znawców tematu uważane za zbędne
-metoda ciągła -> przez ok 6-8 miesięcy/ok. 3 g. dziennie

^ kreatynę przyjmujemy o dowolnej porze dnia, nie naczczo, bez dużego posiłku, idealna np.do shake'a proteinowo-węglowodanowego

^ kreatyna stosowana w odpowiednich dawkach, w zależności od zapotrzebowania oraz stopnia wytrenowania nie wpływa korzystnie na nerki <Mol Ceh Biochem 2003Feb, 244 (1-2); 95-104>

PODSUMOWUJĄC:
-suplementacja kreatyną nie jest dobrym pomysłem dla początkujących (tzn.1 rok) z tego powodu, iż potencjał organizmu jest ogromny ! Naturalnie występują duża wrażliwość na bodźce; dla mega efektów wystarczy sumienna praca nad sobą, dobry trening i dieta. Seriously ;)



by Kinga_trenuje

# gdzie zjeść CIEKAWIE i ZDROWO w Warszawie? # 1 Bioway.

Dlaczego zwykle gdy jemy na mieście decydujemy się na fastfoody? (tak, Subway to też fastfood, tyle,że lepiej się z tym kryjący;). Odpowiedź jest prosta; chcemy mieć gwarancję, że zjemy tanio, szybko i wyjdziemy zadowoleni i najedzeni.

Ludzka natura jest skłonna do przyzwyczajeń i lenistwa, nie oszukujmy się, często boimy się tego co nowe i decydujemy się na to co już znamy-niekoniecznie dobre dla naszego organizmu i zdrowia (ile razy wybierałeś/łaś dany lokal tylko dlatego, że wcześniej już w nim byłeś).;)

Dzięki mojemu poradnikowi uniknięcie nietrafionych decyzji co do odpowiedzi na pytanie; "gdzie zjeść smacznie, niedrogo, zdrowo?"; wszystko dokładnie sprawdzę i zrecenzuję, nic nie umknie mojej uwadze!

### Swoją wędrówkę w poszukiwaniu ciekawych miejsc zaczęłam od zwerbowania pomocnika (wiadomo co dwie głowy to nie jedna!). Na początek wybrałyśmy restaurację; BIOWAY <KLIK>

GDZIE; ul.Zgoda 3
GODZINY OTWARCIA; 10.00-20.00


W ofercie knajpki są śniadania, lunche, obiady, wybór kaw i napoji.

Wszamałyśmy koftę serową (4 kotleciki w przepysznym sosie),+ ryż brązowy + 3surówki z wyboru; kapusta czerwona, seler z brzoskwinią (!) oraz marchewka z ananasem (!!!) wszystko to kosztowało nas 14,30 za porcję (regularna cena 17,99-skorzystałyśmy ze zniżki studenckiej -20% yeeeah) (dobra rada; ilekroć będziecie narzekać na to, że studiujecie przypomnijcie sobie o zniżkach studenckich;D)

Inne ciekawe dania to; zapiekanka francuska, pieczony seler, pełnoziarniste, przeróżne krokiety, naleśniki, kotleciki, zapiekanki.

Z deserów zaciekawiły nas; ciasto buraczkowe/ deser z tapioki/ świeże soki/ koktajle 5,90zł

Ciekawą alternatywą były zestawy specjalnego menu dla dzieci (przemycające w sprytny sposób to czego maluchy nie koniecznie chcą spróbować) oraz zabawki (na wzór tych MacDonaldowych tyle, że w lepszej wersji ;)

Co nam się podobało :

+  miła, szybka obsługa przy kasie, dużo stolików (tutaj nie musisz ustawiać się jak w słynnej kolejce do manekina), czysty, przestronny lokal z eko-designem

+ kuchnia w stylu slowfood, wegetariańska,;smaczne,  pełnowartościowe ,świeże posiłki

+ możliwe cateringi, rezerwacje, dania na wynos, parking tuż obok oraz stoliki latem na dworze, Bioway to miejsce przyjazne rodzinom z dziećmi oraz studentom (-20%;)

+ mega zaskoczeniem był dla nas smak potraw; nietypowe połączenia smakowe (marchewka+ananas, seler+brzoskwinia, twaróg biały+świeża kolendra w kofcie) zwykłe produkty z odpowiednio dobranymi przyprawami robią ogromne wrażenie smakowe. Mistrzostwo.

+ dobra lokalizacja-> 5min.od centrum, przystanek tramw.Krucza, obok Chmielnej.

+hasłem przewodnim Bioway jest "jakość, misja, środowisko"-> potwierdzamy, że nie mysli się ono z prawdą ;)

+ sycące, dość duże posiłki; klient widzi co i jak jest przygotowywane

+bar lokalu w stylu "stołówkowym" luźna atmosfera wymarzona na spokojny posiłek oraz spotkanie na pogaduszki ;)

Za minusy można uznać jedynie ryż który był nazbyt al'dente oraz za mało produktu białkowego w posiłku (takie moje dietetyczne spojrzenie;)

Myślę, że nie raz i nie dwa wstąpimy do warszawskiego Bioway'a na coś pysznego;)  jeśli chcecie zjeść coś na mieście- zdrowo i być pewni,że będziecie usatysfakcjonowani-polecam ;)

Następnie udałyśmy się spacerkiem na cotygodniowy cheatmeal do pobliskiej pijalni czekolady Mount Blanc na Chmielnej. 

W życiu nie widziałam tyle czekolady w jednym miejscu. Wybór czekolad i pralinek spowodował, że spędziłyśmy mnóstwo czasu na wyborze tej jedynej;)) Zdecydowałyśmy się na mleczną z cynamonem oczywiście i deserową piernikową. Na bogato; dużo bitej śmietany, w zestawie ciasto i gęsta,belgijska,  gorąca czekolada w naprawdę dużym kubku. Czyli wszystko to co decyduje czy Twój cheatmeal zaliczyć do udanych ;)

Byłyśmy oczarowane samym eleganckim lokalem; gustownym wystrojem, różami na stolikach, miękkimi fotelami.

Miejsce idealne na randki (imponujące dziewczynom z pewnością;) Oprócz szerokiego wyboru czekolad , w menu ;lunche, kawy+pralinki, smoothies, soki, desery, torty.
Ceny od 5-25zl;adekwatne do jakości i smaku;)

Ogromny wybór pralinek, które można kupić na prezent do ślicznej bombonierki, na elegancki prezent;)

Trzymajcie się pysznie !

by kinga_trenuje

Ciekawe wydarzenia wiosna 2015

Wiosną zazwyczaj nasza chęć doświadczenia nowych rzeczy, wychodzenia z domu i poznawania nowych ludzi drastycznie wzrasta. Have fun !  Z tego powodu przygotowałam zestawienie najciekawszych wydarzeń wiosny 2015 w Warszawie.;))

Zacznę od Dnia Kobiet, bo z pewnością jest to okazja najbliższa, i wiele fit dziewczyn zastanawia się jak taki dzień godnie obejść - otóż nie trzeba OBchodzić- można fajnie spędzić czas!! ;) Moje propo (w większości miejsc obowiązują zapisy);

1.DZIEŃ KOBIET - AKCJA BIKINI CZAS START <klik> 

CO; dzień kobiet 

KIEDY; 6-7marca

GDZIE; Wybrzeże Kościuszkowskie 45A

Sklep Biegacza Powiśle i Better Body Studio zapraszają wszystkie chętne kobiety na fit wyzwanie! 

W programie; treningi, zniżki, porady kosmetologa, wykłady, gość specjalny z Masterchefa.

                 

************

2. Dzień kobiet w Lejdis Studio <klik>

CO; próbne lekcje PoleDance i PoleDance Fitness, upominki, rabaty na karnet, konkurs z profesjonalną sesją fotograficzną i makijażem.

GDZIE; Kolejowa

KIEDY; 7 marca

        

*************

3. Babski weekend w ForPro. <klik>

CO; konkursy, treningi biegowe i treningi z Anną Lewandowską, Kasią Wolską ;darmowy manicure od Nail Spa, 20% rabatu w ForPro, porady dietetyczki z Hight Level Center (Ula Somow-> polecam !!), oraz stylistki i najlepsze brafitterki w Polsce.

 spotkanie, podczas którego można będzie zdobyć autograf Ani Lewandowskiej, która będzie podpisywała swoje książki w sklepie.

GDZIE:sklep sportowy ForPro, Myśliwiecka 4a

KIEDY: 7-8 marca

Biorę udział w treningu biegowym "piękny krok" , jeśli nauczę się czegoś nowego na pewno się z Wami podzielę ;)

Byłam w ForPro w zeszłym roku 8 marca i świetnie się bawiłam,  wygrałam nawet koszulkę za 10min w plank'u , więc te nagrody nie są ściemą.;D

Przeuroczy jest zwyczaj wręczania przez pracowników tulipanów każdej dziewczynie która wejdzie do sklepu;)

                                      

*************

4. ♥ DZIEŃ KOBIET I PREMIERA FITNESS W FEMI PLEASURE ♥<klik>

CO; premiera limitowanej linii fitness , zdrowe przekąski, słodki prezent od Lukruje Pudruje, aby osłodzić ten dzień ;)

GDZIE; sklep, Browarna 4

KIEDY; 7-8 marca

                                       

******************

5. Dzień Kobiet w Hell Yeeeah!<klik>

CO;Pole Hell Force, PoleDance, streching->darmowe lekcje próbne, losowanie karnetów, zniżki

GDZIE; studio Hell Yeeeah!, Dobra 53

KIEDY; 8 marca

Miejsce szczególnie polecane wszystkim ruroholiczkom ! Mnie spotkać możecie na pewno na strechingu! ;)

                                         

***********

Inne atrakcyjne wydarzenia :

1. Warsztaty Fabryki Zdrowia <klik>

CO; wykłady na ciekawe tematy prowadzone przez profesjonalistów, nie tylko można nabyć rzetelnej wiedzy z pewnego źródła, ale również zadać "bardziej życiowe" pytania, podyskutować, poprosić o poradę. Organizatorzy zapewniają materiały dla wszystkich uczestników, wykłady trwają ok.2h, są prowadzone w miłej atmosferze, tematy są ciekawe, koszt poj.wykładu 15zł (ale jest to dobrze zainwestowane 15zł! ;). Byłam na ostatnim wykładzie i z całego serca polecam !! ;)

GDZIE; SOTO, Karolkowa 28

KIEDY; wykłady odbywają się co miesiąc aż do czerwca, o 19 (obowiązują zapisy!)

************

2. Śniadania w Mówisz Masz <klik>

CO;o weekend w Mówisz Masz znajdziecie pyszny bezglutenowy, wegański, wegetariański i RAW bufet śniadaniowy! Każdy znajdzie coś dla siebie (25zł-> zapierające dech w piersiach menu dostępne na wydarzeniu;) + degustacja bezglutenowego batonu Warszawskiego oraz lemoniady z Koziej Zagrody.;)

GDZIE;Mówisz Masz, Mokotowska 48

KIEDY; co weekend 9;00-13;00

***************

3. Acro Yoga-warsztaty <klik>

CO;AcroYoga to połączenie dynamicznej mocy gimnastyki akrobatycznej, świadomości jogi i relaksującego masażu tajskiego. (Cena od 80-130zł; 2,5-5h.)

GDZIE; Spin Project , Bema 83

KIEDY; 22 marca 

****************

4. Miesiąc Aktywnego Rozwoju

CO; Było coś dla ciała, teraz coś dla rozwoju osobistego ! Przez cały marzec na 11 warszawskich uczelniach będą odbywać się szkolenia z zakresu rozwoju osobistego. Zarządzanie stresem, personal branding czy pewność siebie to tylko 3 tematy, o których można usłyszeć podczas MARu. 

Świetny wykład jest 10 marca na AWF-ie ; "psychologia sportu" napewno się na nim pojawię;)

GDZIE; warszawskie uczelnie

KIEDY; cały marzec

************

To tyle na dziś.;) Już w przyszłym tygodniu post modowo-sportowy, czyli shopping w wersji fit ;)