Aktywne fit lato w warszawie!! #eventy #darmowe treningi

W ten weekend mamy wysyp treningów otwartych !!! Przygotowałam dla Was małe podsumowanie tego co będzie dziać się w aktywnej Warszawie latem !!!

Zamiast nudzenia się, marudzenia "że pogoda taka piękna a ja siedzę w domu" lub całodziennego spania i leżenia w łóżku zacznijcie aktywnie wakacje z dobrą energią !!

1. Fitness w "Cudzie nad wisłą" 

2. Fit event - dziewczyny dają radę w Pomoście 511

3.Nie daj się zatrzymać Warszawo! - z bloggerką  Panną Anną  <3

4.Urodziny Crossfit GCW

5.Plenerowe treningi S$ Beach Bar by Głębokie  

6. trening Bootcamp Mellerr  (mój wybór ! ;)

7.targi poledance w Hockach Klockach (płatne)

8. Otwarte treningi Nike Training Club w sklepie Biegacza na Powiślu

9. Otwarte poranne treningi TwerkOut 


Co wybieracie??

PS: dodałam do galerii fanpage'a CO DZIŚ NA TRENING najnowsze fotki z treningu survivalowego z Madzialeną Es.i Flying Shoes oraz kilka z Men Expert Survival Race. ;)

#bieganie dla początkujących, jak zacząć żeby nie skończyć ;)

Tak fajne jest dobiec na samą górę ;)

Dla poczatkujacych:

-zacznij powoli ( 30 minut treningu biegowego 2-4 razy w tygodniu plus cwiczenia wzmacniajace w zupelnosci wystarczy

-zrob grafik cwiczen, rozpisz plan treningowy (latwiej bedzie Ci utrzymac motywacje, monitorowac postepy, nigdy o niczym nie zapomnisz ;)

-kup odpowiednie buty i ubranie ( porzadne buty plus koszulka techniczna wystarcza na sam poczatek)

-zrewiduj nawyki zywieniowe, ilosc snu, stan zdrowia -> jesli zle Ci sie biega, tu mozesz znalezc powod

- sciagnij aplikacje- na niektorych dziala, niektorym jest zupelnie niepotrzebna- jednak jesli boisz sie o swoja systematycznosc i czujesz ze jesli pochwalisz sie znajomym ze rzeczywiscie biegasz- czemu nie..;) -> Endomondo, runkeeper, run-log.com

- wyznacz cel (baardzo realny, jeden maly sukcesik na poczatku da Ci meega kopa i zrobi Ci apetyt na wiecej ! )

Poczatkujacy plan treningowy dla Was na ponad miesiac !

 Pamietajcie, ze najwazniejsze jest wyrobienie nawyku biegania oraz zlapanie biegowego bakcyla !

 Gdy przemeczycie sie kilka pierwszych razy, zaczniecie czuc i widziec efekty swoich biegowych treningow bedzie juz tylko z gorki !

wg. portalu Bieganie.pl

< jaka pora jest najlepsza na bieganie ?

-nie ma znaczenia czy biegasz rano, popoludniu czy noca. biegaj gdy masz czas i ochote, min.1,5h.od posilku. Oczywiscie podczas upalow, warto biegac b.wczesnie rano oraz wieczorami (ale bieganie w wersji HOT to juz temat na kolejny post z tego cyklu;)


< bieganie jest kontuzjogenne, jak biegac dobrze technicznie?

Kilka porad;
-biegnij z glowa skierowana przed siebie i nie patrz w dol (co nie oznacza patrz w chmury!; obserwuju uwaznie droge przed soba, bezpieczenstwo ponad wszystko)

-nie garb sie , wyprostuj plecy, ( bedzie sie od razu latwiej oddychac) unikaj jednak sztywnego przeprostu,dziewczyny naprawde nie musicie trzymac swojego biustu i garbic sie z jego powodu -> dobry stanik do biegania to taki w ktorym zapomnicie na caly trening o swoich cyckach,uwierzcie sa takie, ja taki mam (panache)

-staraj sie pracowac tak zeby zsynchronizowac wszystkie ruchy i dzieki temu nadac sobie odpowiednie tempo

- nie stawiaj ciezko krokow, nie rob ich za dlugich, staraj sie biegac na poczatku po miekkich i plaskich  nawierzchniach

-ramiona w stawie lokciowym ugnij pod katem prostym , prowadz je przy rowno przy ciele

-biegannie jest kontuzjogenne tylko wtedy gdy przegina sie, przy dużej nadwadze ,gdy zaczyna za szybko, zapomina o rozgrzewce i rozciaganiu po, ma sie zla technike, badz nieodpowiednie buty.


<jakim tempem mam biegac?

-znajdz swoje tempo, to w ktorym zaczynasz czuc sie przyjemnie i komfortowo, nie dowiesz sie tego od razu, potrzebne bedzie kilka treningow by poprawic kondycje, przyzwyczaic organizm do tego typu wysilku.;)


<jaki czas i dystans wybrac na poczatek?

Do 3-4 km,oraz 20-30 minut jesli rozliczasz trening na czas. Pamietaj o marszu regeneracyjnym! Nie wstydz sie maszerowac, pamietaj ze to plan Twojego treningu ktory pomaga Ci zmniejszyc intensywnosc calego treningu, badz cierpliwy na dlugie odcinki samego biegu przyjdzie czas;)
Oczywiscie sa osoby ktore sa w stanie uprawiac bieg ciagly przez 30 min.jesli nie sprawia Ci to problemu, oznacza to, ze mozesz stopniowo wydluzac treningi o 1-2 km., lub 5-10 min.;)


<czy to ze biegam oznacza ze musze przyjmowac jakies specjalistyczne napoje lub zmienic sposob odzywiania?

Jesli biegasz baaardzo amatorsko, wystarczy zbilansowana dieta. Na tym poziomie jedynym napojem wspomagajacym przed poi w trakcie jest czysta woda sredniozmineralizowana. Nie potrzebujesz zadnych dodatkowych odzywek, suplementow jesli Twoim celem jest poprawienie kondycji, redukcja tkanki tluszczowej. Pamietaj o posilku przed (ok1.,5g.przed nie jest b.duzych posilkow, tlustych, musisz zaopserowac po czym czujesz sie dobrze, a po czym nie .bialko plus wegle przed to dobry zestaw); posilek potreningowy bialkowo-weglowy z dodatkiem zdrowego tluszczu, zeby zregenerowac miesnie)



<czy samo bieganie wystarczy zeby miec szczupla sylwetke?

Zalezy co przez to rozumiesz,jak wygladasz teraz i jaki masz cel.
Wedlug mnie , cwiczenia wzmacniajace i silowe oraz rozciaganie to punkt obowiazkowy w treningu kazdego biegacza , pozwala poprawic jakosc treningow biegowych, zwieksza efekty,zmniejsza kontuzjogennosc samego biegania.

Kilka ćwiczeń uzupełniających :

trening uzupełniający biegacza

Jeśli nie zaspokoiłam do końca Waszej ciekawości, macie jakieś pytania! Dociekliwi piszcie śmiało na fb lub mailowo ! ;)

# Ciasto ucierane z rabarbarem

Rabarbar - właśnie mamy na niego sezon, dla tych co nie próbowali; w smaku jest kwaśno-słodki. Z jego łodyg najczęściej robi się kompoty, dżemy, ciasta.

Rabarbar to źródło potasu, sodu, magnezu, żelaza, fosforu, wit.C oraz beta-karotenu. Jest niskokaloryczny- za zaledwie 20 kcal w 100g, a w cieście smakuje naprawdę rewelacyjnie ! ;)

deser ? 

Czas przygotowywania ( z pieczeniem) : 1 h.

Porcja : na 25 kawałków

MAKRO :

Kcal : 127 (na kawałek )

białko: 1,5 g.

tłuszcze: 6,7 g.

węgle: 15,6 g.

błonnik: 0,4 g.

Składniki:

+ 200 g. masła prawdziwego

+ 200 g. cukru trzcinowego

+ opakowanie cukru z prawdziwą wanilią 

+ 3 jajka 

+ 200 g. mąki ryżowej/ kukurydzianej / pszennej (mix 1:1:1)

+50 g. mąki ziemniaczanej

+ 80 g. mleka 1,5%

+ 1 łyżka proszku do pieczenia

+ rabarbar ok. 5 grubych łodyg

jedno rodzinne popołudnie i z ciasta zostało tyle ;)

Przygotowanie:

1. Piekarnik rozgrzać do 180 stopnii.

2. do naczynia miksującego włożyć masło, cukier, cukier waniliowy, dodać jajka i ucierać.

3. Dodać mąkę ziemniaczaną, proszek do pieczenia i mleko, wymieszać i połączyć.

4. Ciasto przelać do natłuszczone formy (wym.25 x 25 cm), lub tortownicy, ułożyć na nim owoce, piec ok.40 minut, odstawić do ostygnięcia.

truskawki + rabarbar = połączenie idealne

kompot z rabarbaru

Smacznego ! ! 

#fitspiration-czy Instagram, Pinterest i fit selfie naprawdę motywują?

Fitspiration- fotki robione przed lustrem, które pokazują czy solidnie przepracowałaś miesiąc, czy sobie odpuściłaś.
Ciebie utwierdzają, w przekonaniu, że jesteś na dobrej (lub złej) drodze, a innych motywują.
Czy warto tak dodawać sobie skrzydeł i napędzać się do działania? 

Moim zdaniem, takie wirtualne wsparcie to nic złego, jeśli umiejętnie się z niego korzysta, obiera się realne cele. Jednak nie każdego zdjęcia motywują, nie każdy lubi przeglądać Instagrama i nie każdy potrzebuje patrzeć na innych żeby się zmotywować.

przed i po: osoby odchudzające się mają świetnie pokazane, że DA SIĘ.

Pewnie zastanawiacie się czemu tak rzadko wrzucam fotki treningowe lub potreningowe. Odpowiedź jest prosta, jestem tak zajęta i zajarana samym treningiem, że czasami najzwyczajniej w świecie nie zawracam sobie głowy wydurnianiem się przed lustrem. ;)

Pamiętajcie,żeby patrzeć na każde zdjęcie wrzucone do Internetu biorąc pod uwagę, że filtry i programy do obróbki zdjęć tworzą złudne wrażenie idealności. Starajcie się dążyć do własnego celu, do własnych kanonów piękna , a nie takiego które wyznacza społeczeństwo. 

Nie uzależniajcie myślenia o sobie od opinii innych oraz ilości like'ów. Kilka razy miałam sytuacje, gdy wrzucałam rzetelne opracowania, wartościowe treści które nie spotykały się z takim entuzjazmem jak proste hasła etc. Róbcie swoje.

Ja na Insta staram się wrzucać to co jest mi bliskie, zajawki treningowe, promować zdrowy (!) styl życia  oraz smaczne posiłki.

Jakie są Wasze sposoby na motywację?