Trening na nogi i pośladki -like a supergirl!

Kiedyś ogromnie bałam się obciążenia powyżej 2kg, wow to było jakies 2lata temu, tak naprawdę gdy do treningów dorzuciłam hantle 4-6kg, sztangę 10-18 oraz kettleball 12kg-> zobaczyłam mega efekty, również moje wyniki w bieganiu uległy poprawie, mogę trenować krócej,efektywniej cieszyć się fajną rzeźbą i świetnymi mięśniami. Chce jeszcze, bosko wciąga, niesamowicie przyjemne...
Polecane przezemne niżej ćwiczenia to giganty treningowe, które sprawdziłam na samej sobie, dają maximum efektów.

CAŁY OBWÓD POWTÓRZ 4 RAZY/ MIĘDZY OBWODAMI RÓB MINUTĘ PRZERWY NA MARSZ LUB WYPICIE WODY.WYKONUJ TRENING 2-4 RAZY W TYGODNIU. WYBIERZ OBCIĄŻENIE KTÓRE WYRAŻNIE BĘDZIESZ CZUŁA, JEDNAK NIE NA RZECZ TECHNIKI ĆWICZENIA.  jeśli nie do końca wiesz jak wykonywać dane ćwiczenie, wpisz jego nazwę na yt i obejrzyj filmik instruktażowy (JUŻ WRÓTCE DOKŁADNE FILMIKI BY ME;)


- lunges 10
- Squats 10 
- bulgarian split squats po 10 powtórzeń L/P

 

- deadlifts 10
- good mornings 10
- back extensions 10
- bar hip thrust 10
- bar glute bridges 10
- 10 na lewą/10 na prawą/ one leg bridge
- kickback legs L/P po 10powtórzeń
- nordic ham curls L/P po 10
Ćwicząc w ten sposób grozi Ci, że w końcu zaczniesz zauważać efekty! Ciężar dobieramy taki, żeby przy ostatnich powtórzeniach było CIĘŻKO, amiętaj o koncentracji w czasie ćwiczeń, napinaj mocno mięśnie, wyobraż je sobie! WIZUALIZACJA pomaga!
Let’s go!!! 

*****"Jak bardzo się zmienisz ćwicząc z obciążeniem? wg.trenerki befitwoman.pl

• Jeśli jesteś szczupłą (mniej niż 12% tłuszczu), kobietą, która nienawidzi ćwiczeń i ma chude ramiona … oczywiście, zyskasz trochę objętości w postaci mięśni – o to chodzi! Będziesz wyglądać lepiej, poprawisz gęstość kości, mając więcej siły i wyższy metabolizm. Ogólnie rzecz biorąc, możesz wypełnić się lekko i będziesz bardziej jędrna. Z drugiej strony, jeśli naprawdę chcesz wyglądać jak np. Ania Rubik to możesz sobie darować dalsze czytanie!

• Jeśli jesteś atrakcyjną kobietą, która bardzo rzadko robi coś innego oprócz  biegania lub aerobic  (co oznacza, że jesteś 20 – 24% tłuszczu), prawdopodobnie  utrzymasz tą samą wagę,  możesz stracić tłuszcz i zyskać mniejszą objętość mięśni – ogólnie stracisz centymetry i będziesz jędrniejsza

• Jeśli masz nadwagę i próbujesz stracić 7 lub więcej kilo to ćwiczenia z obciążeniem i zmiana odżywiania  (ograniczanie napoji gazowanych, cukrów, pieczywa i alkoholu) spowoduje utratę centymetrów i będziesz jędrniejsza – mięśnie nie będą widoczne – będziesz tylko szczuplejsza."

Miłego treningu!!