Rozpiska treningowa z filmikami dla Was ;)
1.
Na początek PIRAMIDA SWINGÓW :
- 5 powtórzeń ( kilka sekund przerwy) - 10 powtórzeń - 15 powtórzeń - 20 - powtórzeń
i w drugą stronę 20 - 15 - 10 - 5 powtórzeń
2.
snatche
drabina 1-10
ze zmianą rąk, 1 powtórzenie, sekunda przerwy, 2 powtórzenia, sekunda przerwy, 3 powtórzenia....aż do 10 , zmiana ręki i to samo ;)
3.
brzuszki z kettlebell - 3 serie po 10 powtórzeń - jeśli wersja z odważnikiem jest dla ciebie za ciężka (nie czujesz brzucha bo skupiasz się na rękach) wykonuj wersję bez odważnika ;)
4.
10 pompek w 3 seriach , jeśli bolą Cię nadgarski oprzyj dłonie na kuli kettla , za trudno ?? zeskaluj na pompkę na kolanach !
GENIALNY TRENING NA SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ , RZEŹBIENIE MIĘŚNI I MNÓSTWO ENDORFIN ;) ZALEJESZ SIĘ POTEM PO TYM TŁUSTYM CZWARTKU ;)
kingakubicatrener@wp.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz