sobota, 13 grudnia 2014

Pyszna przekąska na mały głód.

Czy jest coś co kosztuje niewiele, jest pełnowartościowe, łatwo dostępne, szybkie ,pyszne, i syci na długo??
Ależ tak !! I nie jest to żaden z fastfoodów! 





Zdrową alternatywą dla przekąsek z owoców może być posiłek Herbapol. To coś pomiędzy koktajlem, a budyniem. Pyyyszne w smaku, sycące, o naprawdę imponująco dobrym składzie jak na produkt w proszku.

Oczywiście nie oszukujmy się- produkt w proszku nie będzie miał wartości odżywczych porównywalnych ze świeżymi owocami, chociażby ze względu na obecność syntetycznych witamin. Jednak mając do wyboru zjedzenie czegoś totalnie BAD lepiej zdecydować się na saszetkę od Herbapolu.
wartości odżywcze
     

    


  • zawartość lnu mielonego dobrze wpływa na pracę żołądka i jelit o
  • błonnik- powoduje uczucie sytości
  • zawartość saszelki wystarzczy zalać gorącym mlekiem bądź wodą i poczekać 3minutki. 
  • koszt jednej saszetki to ok.1,50 w Rossmanie.


Mi najbardziej smakuje truskawka!!;) 
                                                      *****************

piątek, 12 grudnia 2014

Przekąski vol.I

Przekąska to mały posiłek, u mnie zazwyczaj 2-3x dziennie, pomiędzy kolacją, obiadem i śniadaniem. Nie mylić z niezdrową przekąską, słodyczami itd. Jak najbardziej potrzebna żeby utrzymać odpowiedni poziom koncentracji i energii.;)
Bywa lekka, odżywcza i pyszna; jeśli nie masz pomysłu nie kupuj gotowców lub nie sięgam po paczkę chipsów , batonika (wymawiając się brakiem kasy,czasu na przygotowanie czegoś zdrowszego), i uwierz ;

PIECZONE JABŁKO ; ze szklanką jogurtu naturalnego, do smaku;miód,cynamon,wanilia,starta czekolada

KANAPKI Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM; 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry łososia wędzonego (znajdziesz nawet w Biedronce), 2łyżki serka homogenizowanego naturalnego, ok.1/2 ogórka, kilka orzechów nerkowca, do smaku; pieprz, koperek

SER CAMEMBERT/BRIE; (light 40g->ok.2 plastry) z winogronami jasnymi (150g. 2 garści)\

KOKTAJL MALINOWY; szklanka maślanki/jogurtu/kefiru , maliny lub inne owoce, mogą być mrożone (pamiętaj żeby je rozmrozić wcześniej)

TWAROŻEK Z OWOCAMI; 100g. chudy ser twarogowy (0%), owoce sezonowe (tj.jabłko), cynamon do smaku

KOKTAJL Z KIWI I MUESLI; szklanka kefiru etc. 3 łyżki muesli bez cukru, 2 owoce kiwi (właśnie zimą są najpyszniejsze)

BATONIK MUESLI / BANAN / JABŁKO

GARŚĆ MIESZANKI STUDENCKIEJ / MIGDAŁÓW/ RODZYNEM/ SUSZONYCH MORELI/ŚLIWEK

SAŁATKA Z RUKOLĄ I TUŃCZYKIEM; parę liści rukoli (bądź innej sałaty) , 5 pomidorków koktajlowych, , poł żółtej papryki, łyżeczka oleju,40g.tuńczyka w sosie własnym nierozdrobnionego, do smaku;pieprz, sok z cytryny

KOKTAJL EGZOTYCZNY; mango/granat/kaka/ananas(może być z puszki)/200ml kefiru

JOGURT STRACIATELLA Z KIWI; 2 kiwi, 150g.jogurtu naturalnego/ greckiego/2 kostki gorzkiej czekolady starte na tarce

KOKTAJL BANANOWY; banan/200ml mleka 1,5%

WAFLE RYŻOWE Z SERKIEM I DŻEMEM; 2 wafle ryżowe, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu truskawkowego, 3 łyżki serka naturalnego do smarowania

KOKTAJL POMARAŃCZOWY Z NUTKĄ IMBIRU; szklanka jogurtu naturalnego, pamarańcza, imbir do smaku

KOKTAJL CZEKOLADOWY; 200ml mleka, łyżeczka kakao, pół banana, łyżka płatków migdałowych, łyżeczka miodu naturalnego,łyżeczka ziaren słonecznika

GREJPFRUT/2 CIASTECZKA OWSIANE

SEREK ZIARNISTY (TYPU WIEJSKI LUB GRANI) Z BRZOSKWINIĄ/ JABŁKIEM

KANAPKA Z POLĘDWICĄ Z KURCZAKA; 2kromki pełnoziarnistego pieczywa, 2plasterki polędwicy z piersi kurczaka (w sklepach drobiowych można kupić po 10zl wędzoną pierś z kurczaka która jest świetna do kanapek i sałatek) , szczypiorek, pomidor

KANAPKA Z RAZOWEGO PIECZYWA Z ŁYŻKĄ MASŁA ORZECHOWEGO I MIODU

KAWA LATTE Z MLEKIEM

Wszystko to jedynie przykłady które można modyfikować w zależności od pory roku/możliwości/smaku.;)

czwartek, 11 grudnia 2014

Przegląd listopada,czyli co jest zdecydowanie HOT!




1. Totalnie zakochałam się w legginsach Nike'a. Dotychczas uważałam,że wydawanie 200zł na legginsy to totalne szaleństwo. Używam ich do biegania, chodzenia (są świetne na zimę, bo nieprzewiewne), mega ciepłe wygodne! Przy okazji sklep FOR PRO na ul.Myśliwieckiej też pozytywnie mnie zaskoczył; kompleksowa, przemiła (męska!) obsługa, zero kolejek do kasy i przebieralni (to naprawdę duży plus, zwykle gdy widzę kolejkę opuszczam sklep, shopping to nie dla mnie), przy pierwszej wizycie można wyrobić kartę stałego klienta zapewniającą zniżki, na start 5%.
Nike Pro HyperWarm Nordic <3


2. Imbir

Na początku zimy,zawsze zanim mój organizm przyzwyczai się do zimna, strasznie mi zimno.
Zielona herbata z plasterkiem pomarańczy/cytryny i startym imbirem to świetna sprawa. 
Korzeń jest łatwo dostępny na każdym bazarku/warzywniaku, i naprawdę pomaga na ból gardła (hit!)
A w piątki nie ma to jak...






piątek, 5 grudnia 2014

9 złotych zasad motywacji ;)


Zasady motywacji:


1. Zacznij z wysokiej energii (10 minut rano dziękuj za wszystko co masz! Stwórz rytuał; wdzięczności, radości, miłości) -> sprawdziłam na sobie, działa fenomenalnie;))

2. Reguła Pareto motywacji;
- 20% rzeczy zabiera 80% czasu! Duże produktywne rzeczy dają duże efekty!

3.Znajdź motywujący problem;
czyli taki dzięki któremu możesz rosnąć !

4.Pozbądź się sabotaży!
-nicnierobienie jest o niebo bardziej męczące od realizowania własnych planów na dłuższą metę trudniej jest uciekaźć od problemów niż je rozwiązywać !

5. Nie ma czegoś takiego jak brak motywacji !! bo zawsze jest się zmotywowanym do czegoś nawet do lenistwa . Tam gdzie jest Twoje skupienie, tam idzie Twoja energia !

6. Dobrze motywuj innnych-po każdym spotkaniu Ciebie mają być w jakimś stopniu LEPSI ;)

7. Motywuj się całym sobą - jak najmocniej CZUJ to do czego się motywujesz ( np. ja zawsze przed każdym moim celem treningowym/życiowym staram się zrobić wizualizację, zbadać teren, rozpisać wszystko na części pierwsze, rozłożyć konretnie w czasie, i właśnie jak najmocniej wczuć się; ma mi cholernie zależeć i mam tego chcieć z całych sił!) ;)

8. Nadaj rzeczom wartość;
-nawet jeśli robisz coś pozornie nieistotnego nadaj temu głębszą wartość (dla zorientowanych jak Archimedes; wykrzyknij;"Eureka!")

9.Używaj organizatorów;
-bądź menadżerem swojego życia -> miej czas na wszystko (jeśli każdy dzień rozpiszesz na godzinę, zdążysz zrobić wszystko bez zbędnych "zjadaczy czasu" , sam zdziwisz się ile starczy Ci czasu na przyjemności)

........jeśli po przeczytaniu tego poczułeś/łaś się hiper super na maxa zmotywawany!! SHItt, to nic nie da , dopiero czytająć to kilka razy dziennie i stopniowo (!) wdrażając w życie będziesz mistrzem motywowania samego siebie, soo let's do this !