#pigułka wiedzy-węglowodany w diecie trenujących

Dzisiaj przygotowałam dla Was informacje o weglowodanach, ktore strasza, i nieslusznie !! wiele osob wyklucza je z diety.;) 

cukry dzielimy na proste i zlozone. Osobom trenujacym zaleca sie spozywanie wegli zlozonych (w ciagu calego dnia) , a prostych (okołotreningowo). Po treningu wystepuje tzw.okienko anaboliczne, czyli zwiekszone zapotrzebowanie na skladniki wykorzystane podczas treningu. Organizm potrzebuje weglowodanow by odbudowac miesnie, "uszkodzone" w czasie sesji treningowej. Tak, to nie pomylka, samo bialko po treningu nie spowoduje, ze szybciej sie zregenerujesz i zbudujesz miesnie. Niezbedne sa tu weglowodany, w odpowiedniej proporcji do bialka.

Inne powody, ktore wybija Wam z glow ucinanie wegli;
- blokada kortyzolu-hormonu stresu potreningowo
-gdy pilnujemy bilansu kalorycznego, weglowodany nie spowoduja odkladania sie tluszczu
-podnosza termogeneze ciala
-odpowiadaja za prawidlowa prace hormonow tarczycy-odpowiedzialnych za prawidlowa przemiane materii
-w sportach wytrzymalosciowach (np.biegi dlugodystansowe) podnosza wydolnosc, sa niezastapionym zrodlem energii
-zasilaja w energie mozg-a szwankowania w jego pracy nikomu nie zycze;)

U osob trenujacych 40-50% kalorii w diecie pochodzi wlasnie z weglowodanow.

Makaron, pieczywo, ziemniaki, kasze, płatki pelnoziarniste to niezbedne produkty w naszej diecie. Wybrane madrze i w odpowiednich ilosciach pozwola nam trenowac efektywnie i przyczynia sie do zachowania smuklej sylwetki;)

× wniosek × nie ucinamy bezsensownie wegli, a dbamy o ich jakosc, ilosc , propocje miedzy nimi, a tluszczami i bialkami w codziennej diecie.

Potrzebujecie pomocy w obliczeniu swojego zapotrzebowania i bilansu kalorycznego oraz makroskladnikowego? Piszcie na fanpage lub mailowo: kingakubicatrener@wp.pl  ; na pewno postaram sie pomoc !;)

Ps: przepraszam za brak polskich znakow, ale moja klawiatura byla nieublagana ! ;)