Ciekawe wydarzenia wiosna 2015

Wiosną zazwyczaj nasza chęć doświadczenia nowych rzeczy, wychodzenia z domu i poznawania nowych ludzi drastycznie wzrasta. Have fun !  Z tego powodu przygotowałam zestawienie najciekawszych wydarzeń wiosny 2015 w Warszawie.;))

Zacznę od Dnia Kobiet, bo z pewnością jest to okazja najbliższa, i wiele fit dziewczyn zastanawia się jak taki dzień godnie obejść - otóż nie trzeba OBchodzić- można fajnie spędzić czas!! ;) Moje propo (w większości miejsc obowiązują zapisy);

1.DZIEŃ KOBIET - AKCJA BIKINI CZAS START <klik> 

CO; dzień kobiet 

KIEDY; 6-7marca

GDZIE; Wybrzeże Kościuszkowskie 45A

Sklep Biegacza Powiśle i Better Body Studio zapraszają wszystkie chętne kobiety na fit wyzwanie! 

W programie; treningi, zniżki, porady kosmetologa, wykłady, gość specjalny z Masterchefa.

                 

************

2. Dzień kobiet w Lejdis Studio <klik>

CO; próbne lekcje PoleDance i PoleDance Fitness, upominki, rabaty na karnet, konkurs z profesjonalną sesją fotograficzną i makijażem.

GDZIE; Kolejowa

KIEDY; 7 marca

        

*************

3. Babski weekend w ForPro. <klik>

CO; konkursy, treningi biegowe i treningi z Anną Lewandowską, Kasią Wolską ;darmowy manicure od Nail Spa, 20% rabatu w ForPro, porady dietetyczki z Hight Level Center (Ula Somow-> polecam !!), oraz stylistki i najlepsze brafitterki w Polsce.

 spotkanie, podczas którego można będzie zdobyć autograf Ani Lewandowskiej, która będzie podpisywała swoje książki w sklepie.

GDZIE:sklep sportowy ForPro, Myśliwiecka 4a

KIEDY: 7-8 marca

Biorę udział w treningu biegowym "piękny krok" , jeśli nauczę się czegoś nowego na pewno się z Wami podzielę ;)

Byłam w ForPro w zeszłym roku 8 marca i świetnie się bawiłam,  wygrałam nawet koszulkę za 10min w plank'u , więc te nagrody nie są ściemą.;D

Przeuroczy jest zwyczaj wręczania przez pracowników tulipanów każdej dziewczynie która wejdzie do sklepu;)

                                      

*************

4. ♥ DZIEŃ KOBIET I PREMIERA FITNESS W FEMI PLEASURE ♥<klik>

CO; premiera limitowanej linii fitness , zdrowe przekąski, słodki prezent od Lukruje Pudruje, aby osłodzić ten dzień ;)

GDZIE; sklep, Browarna 4

KIEDY; 7-8 marca

                                       

******************

5. Dzień Kobiet w Hell Yeeeah!<klik>

CO;Pole Hell Force, PoleDance, streching->darmowe lekcje próbne, losowanie karnetów, zniżki

GDZIE; studio Hell Yeeeah!, Dobra 53

KIEDY; 8 marca

Miejsce szczególnie polecane wszystkim ruroholiczkom ! Mnie spotkać możecie na pewno na strechingu! ;)

                                         

***********

Inne atrakcyjne wydarzenia :

1. Warsztaty Fabryki Zdrowia <klik>

CO; wykłady na ciekawe tematy prowadzone przez profesjonalistów, nie tylko można nabyć rzetelnej wiedzy z pewnego źródła, ale również zadać "bardziej życiowe" pytania, podyskutować, poprosić o poradę. Organizatorzy zapewniają materiały dla wszystkich uczestników, wykłady trwają ok.2h, są prowadzone w miłej atmosferze, tematy są ciekawe, koszt poj.wykładu 15zł (ale jest to dobrze zainwestowane 15zł! ;). Byłam na ostatnim wykładzie i z całego serca polecam !! ;)

GDZIE; SOTO, Karolkowa 28

KIEDY; wykłady odbywają się co miesiąc aż do czerwca, o 19 (obowiązują zapisy!)

************

2. Śniadania w Mówisz Masz <klik>

CO;o weekend w Mówisz Masz znajdziecie pyszny bezglutenowy, wegański, wegetariański i RAW bufet śniadaniowy! Każdy znajdzie coś dla siebie (25zł-> zapierające dech w piersiach menu dostępne na wydarzeniu;) + degustacja bezglutenowego batonu Warszawskiego oraz lemoniady z Koziej Zagrody.;)

GDZIE;Mówisz Masz, Mokotowska 48

KIEDY; co weekend 9;00-13;00

***************

3. Acro Yoga-warsztaty <klik>

CO;AcroYoga to połączenie dynamicznej mocy gimnastyki akrobatycznej, świadomości jogi i relaksującego masażu tajskiego. (Cena od 80-130zł; 2,5-5h.)

GDZIE; Spin Project , Bema 83

KIEDY; 22 marca 

****************

4. Miesiąc Aktywnego Rozwoju

CO; Było coś dla ciała, teraz coś dla rozwoju osobistego ! Przez cały marzec na 11 warszawskich uczelniach będą odbywać się szkolenia z zakresu rozwoju osobistego. Zarządzanie stresem, personal branding czy pewność siebie to tylko 3 tematy, o których można usłyszeć podczas MARu. 

Świetny wykład jest 10 marca na AWF-ie ; "psychologia sportu" napewno się na nim pojawię;)

GDZIE; warszawskie uczelnie

KIEDY; cały marzec

************

To tyle na dziś.;) Już w przyszłym tygodniu post modowo-sportowy, czyli shopping w wersji fit ;)

Najlepsze kanały treningowe na YT

Na dzisiaj przygotowałam dla Was subiektywne zestawienie najlepszych kanałów na YT z treningami oraz poradami na temat aktywności fizycznej.

Wszystko co polecam przez lata testowałam na sobie, więc ma sens i daje efekty.

Jeśli szukacie treningów dla siebie, na te kanały na pewno warto zajrzeć. Żeby uniknąć długich opisów wszystko podzieliłam na kategorie, możecie poprzeglądać i sami wyrobić sobie zdanie.

KATEGORIE;
P- początkujący
T- tutoriale/pokazowe filmiki
G- gotowce, czyli odpalasz i ćwiczysz
X- porady

MOJE TOP 4;

1. Power Workout tv.<klik> T, G, X

----> autorka kanału specjalizuje się w treningu kettlebell metodą hardstyle; kanał zawiera dużo treningów wzmacniających przygotowujących do pracy z ciężarem, trochę pokazówek Poledance, gotowych zestawów treningowych (moje ukochane) ; wreszcie ktoś pokazuje jak należy trenować z kettlebells (ogólnie obciążeniem) żeby mieć efekty!
Więc; tak dla dużego obciążenia z małą ilością powtórzeń w kilku seriach, nie dla machania 3kg.kettlem razy -dziesiąt na zajęciach w klubach fitness..

2. Zuzka Light <klik> T, G

--->ogromny wybór treningów które potrafią doprowadzić do granic (tak kilkakrotnie płakałam, krzyczałam i te sprawy) ; Zuzka zamieszcza ZWOW'Y "workout of week" , czyli trening na każdy dzień tygodnia, w sumie 100 różnych treningów angażujących całe ciało-prawdziwy total (są to ćwiczenia crossfitowe, z obciążeniem własnego ciała, ciężarami, genialne po prostu), Zuzka nie pozwala na nude, wrzuca 5 minutowe treningi, ćwiczenia niemalże się nie powtarzają. To co lubię u Zuzki to wieczne wyzwania, ciekawe propozycje oraz imponujące efekty. Kanał jest ciągle uzupełniamy znajdziemy tu również przepisy kulinarne, dział mody, motywacji. Poziom dla bardziej zaawansowanych, na początek zdecydowanie odradzam.

3. Ewa Chodakowska <klik> P, T

----> Ewka wrzuca TOP 5 ćwiczeń pokazowych do skomponowania własnego treningu; 6-minutówki, pojawiają się tzn."huragany" treningi z Tomkiem Choińskim, autorskie pomysły na treningi, tutoriale, motywacja oraz trochę prywaty;) Kanał dobry dla zaczynających przygodę z fitnessem, przejrzysty, "zachęcający" ,chociaż Ci zaawansowani również znajdą tu garść inspiracji i wyzwanie;)

4.Fitness Blender <klik> P, G

---> gotowe treningi z rozgrzewką, cool down, strechingiem, napisy informujące o pozostałym czasie do wykonania ćwiczenia, następnego treningu, ilością spalonych kalorii, aż chce się ćwiczeń Ogromny wybór playlist, naprawdę mega profesjonalny kanał , każdy znajdzie coś dla siebie od kickboxingu, po pilates oraz treningi budujące masę, spalające, z obciążeniem, bez etc.

Pozostałe polecam;

-Akop Szostak <klik> dużo fachowej wiedzy, również przydatne dla facetów, profesjonalny instruktor z ogromnym doświadczeniem ; X

-Be_fit_woman <klik> propagatorka treningu z obciążeniem, nie uwierzycie ile ta Pani ma lat..T, G

-Jacek Bilczyński <klik> X

-Melissa Bender <klik> gotowce dla zabieganych i znudzonych , G, P

-Rusz się <klik> T, G, P

-Projekt BeFit <klik> P, G

-Popsugar Fitness <klik> G, P

-Odchudzanie Bez Kitów <klik> P, G

-BeFit <klik> G

-Christine Salus<klik> G, T, P

-Wai Lana <klik> coś dla fanów klimatycznej jogi i odprężenia ;) G

-Zapytaj Trenera <klik> X

-Sylwia Szostak <klik> X

#train #hard ;)

Mleko i spółka

Od jakiegoś czasu śledzę w gazetach i internetach ostrą dyskusję na temat zalet i szkodliwości mleka. Gdzie leży prawda, czy (jak to często bywa) pośrodku?

Temat mnie zaciekawił, bo nie wyobrażam sobie śniadania bez owsianki, szczególnie teraz na ciepło, a co za tym idzie nie wyobrażam sobie mojego śniadania bez mleka. Odkąd sięgam pamięcią u mnie na śniadaniu zawsze się ono pojawiało i co więcej zawsze było przyjmowane z entuzjazmem.

Postanowiłam poszperać w rzetelnych artykułach, głosach niezależnych ekspertów, uczelnianych bibliotekach, żeby móc podać prawdziwe info na temat mleka w postaci pytań i odpowiedzi.

1. Te wszystkie procesy jakie przeprowadza się na mleku zanim trafi ono na sklepowe półki, czy nie są one szkodliwe?

Procesy jakie można przeprowadzić na mleku to;

Pasteryzacja-ogrzewanie w temp. 75C przez 15s. niszczy bakterie(dobre i złe) i pozostawia przy życiu 0,01% rodzajów bakterii. W lodówce takie mleko można przechowywać do 7 dni. Pasteryzacja przebiega tez w niższych temperaturach; im niższa tym mniej cennych witamin, zw.mineralnych, bakterii ginie.
Sterylizacja błyskawiczna (UHT-ultra high temperaturę) polega na ogrzaniu mleka w min.135C w krótkim przedziale czasowym. Ocalał w tym procesie związki giną i tak giną podczas magazynowania mleka UHT, można je przechowywac w lodowce do 1/2 roku.

Mikrofiltracja (!!!!!!) To jest proces który pozwala zachować naturalne walory mleka i takie mleko powinnismy wybierac w sklepach. Jest to nowoczesna technologia, polega na oczyszczaniu mleka z drobnoustrojów w sposób nienaruszający zupełnie struktury mleka. Po procesie mikrofiltracji mleko można pasteryzowac w niskiej temp. Pozwala to zachować walory smakowo-zapachowe, małe straty witamin i wartości odżywczych.


Mleko wprost od krowy- zapewniają nam je mlekomaty dostępne w wielu miejscach Warszawy i innych miast. Ludziom mieszkającym na wsi wszyscy możemy zazdrościć ciepłego, spienionego mleka od krowy ( osobiście uważam że nie ma nic pyszniejszego na świecie, miałam okazję takie pić, smak jest nieporównywalny do tego ze sklepu). Również warszawskie knajpki ze zdrową żywnością zajmują się pośredniczeniem między rolnikami a mieszczuchami w dostawie mleka.np;

Podsumowując; wszystkie te procesy mają w sobie coś z wojny, w ich wyniku giną zarówno dobrzy jak i źli, w przypadku mleka to chorobotwórcze jak i zarówno dobroczynne bakterie.

2. Mleko jest ciężkostrawne, mam pewnie nietolerancję.

To jest ciekawe zjawisko tak jak było z dietą bezglutenową, nagle wszyscy przestają tolerować dany składnik i przechodzą na modną dietę. Z moich doswiadczen wynika ze z kazdej diety mozna wyciagnac cos dobrego, jednak diety te powinny byc uzywane u osob chorych u ktorych zostala stwierdzona przez lekarza za pomoca testow nietolerancja na dana substancje.
 Sama nie jem pszenicy i jej pochodnych, wynika to z faktu,że nie czuje sie po niej lekko, ani syta, oraz wole inne bardziej wartosciowe pod wzgledem odzywczym i smakowym zboza. Ale to juz temat na inny post.

 Wracajac do mleka, faktycznie nie jest ono polecane osobom starszym oraz dzieciom do 10miesiaca zycia. Badania pokazuja ze nietolerancja na bialko mleka krowiego wystepuja u 5 na 100 badanych dzieci. Produkty takie jak ser zolty, kefir , maslanka , jogurt sa polecane osobobomnietolerujacym laktozy, bo wystepujew nich bakterie rozlozyly cukier laktoze 'za nas'. U niektorych osob pojawiaja sie reakcje alergiczne na frakcje kazeinowe mleka oraz na bialko serwatkowe. Co ciekawe, ten rodzaj alergii powstaje zwykle gdy do diety niemowlecia zbyt wczesnie zostaje wlaczone mleko krowie. 
Natomiast tluszcz mleczny, glowny skladnik energetyczny mleka jest w naszej diecie najlatwiej strawnym tluszczem zwierzecym, wystepuje on w mleku w postaci malych kuleczek, otocznych warstwa fosfolipidowo-bialkowa. Ciekawy jest fakt, ze wielkosc kuleczek tluszczowych wielkosc kuleczek tluszczowych po homogenizacji mleka jest taka sama jak wielkosc kuleczek powstajacych w procesie naturalnego rozdrabniania tluszczu w zoladku czlowieka (tu klania sie biologia), taka forma tluszczu umozliwia szybki dostep enzymow trawiennych-lipaz do tluszczu.
Mleko w sklepie mozna kupic z z zawartoscia tluszczu ;0%,0,5%,1.5%,2%,2,5%,3,2% i wyzej mleko prosto od krowy ma do 6% tluszczu.
Optymalnie jest wybierać to 1,5%-2%, gdyż mleko nie jest najwazniejszym produktem z ktorego powinnismy czerpac tluszcze, z kolej 0% uniemozliwia dostep do witamin rozpuszczalnych w tluszczach (A,D,E,K)
Nieprawda jest, do czego przekonuja reklamy ze powinnismy w ogole nie jesc nasyconych kwasow tluszczowych. Powinny one wystepowac w odpowiednich  proporcjach do kwasow tluszczowych nienasyconych. Nie bojmy sie tluszczu z mleka ani cholesterolu w porownaniu do miesa i innych produktow jest to niewielka ilosc, zeby sobie zaszkodzic musielibysmy pic kilka litrow mleka dziennie.

3. Mleko ze sklepu to antybiotyki, chemia.

Wybierając mleko po procesie mikrofiltracji mamy niewielki ubytek składników odżywczych. Każde mleko dopuszczone do handlu musi przejść ogrom testów i badań jakości-> nie ma więc możliwości żeby występowały w nim jakiekolwiek substancje szkodliwe dla zdrowia człowieka. Wartość odżywczą mleka zapewniają; białka łatwo przyswajalne( egzogenne-b.serwatkowe), wit.A,D,E,Ca, fosfor, potas, sód, magnez.

4. Nie lubię mleka, źle się po nim czuje-co wtedy?

Wybierz napoje mleczne fermentowane;
-kefir (dobrze wpływa na skórę, przyspiesza przemianę materii)
-maślankę (szklanka to 1/4 zapotrzebowania na wapń)
-jogurt- staraj się wybierać te które mają opisane jakie bakterie zostały dodane (powinny być Bifidobacterium i Lactobacillus)- 150g.jogurtu dziennie zapewnia nasze zapotrzebowanie na dobre bakterie;)
Ostatnio w takich dyskontach jak Lidl i Biedronka pojawilo sie mleko bez cukru-laktozy, jest smaczne, kosztuje ok.3zl.
Wszystkie produkty nabiałowe są gęste żywieniowo co zapewnia im dobrą pozycję w rankingu żywności XXI wieku.Wykorzystanie mleka spożywczego jako pełnowartościowego pokarmu w naszej diecie, jest możliwe pod warunkiem, że ma ono odpowiednio wysoką jakość. Zdecydowanie warto je pić, pomijając fakt że jest pyszne przyniesie nam to dużo korzyści.

Zarowno przeciwnicy jak i zwolennicy tego napoju sa zgodni co do tego ze lepiej przyswajalne niz mleko slodnie sa jego przetwory.

Napoje zbozowe;

- czyli mleko owsiane, ryzowe, sojowe,  migdalowe, orkiszowe etc. Sa niezla alternatywa, wybierajmy takie bez dodatkow, ceny sklepowe sa powalajace(sklepowe ok.11z,zrobione w domu ok.2zl), jednak w internetach roi sie od niezwyklych przepisow DIY (probowalam robic owsiane za pierwszym razzem wyszlo cos na ksztalt budyniu bo dodalam za duzo cieplej wody, za drugim bylo pyszne-> fajnymj pomyslem jest dodanie kakao,cynamonu, soku owocowego, lub zmiksowanego mango i banana ,mniam!)

Mleko w proszku;

-jako swiadomy konsument zawsze staram sie drazyc temat, zadaje przy okazji mnostwo szczegolowych pytan podobnych do tych ktore zadaja przedszkolaki ;) Za punkt wyjscia do udowodnienia swojej tezy, ze mleko modyfikowane i w proszku jest niezdrowe. Przyjelam fakt ze konsystencja plynu zostala przetworzona w proszek, za pomoca ingerencji technologiznej i substancji przeciwzbrylajacych. Znajoma chemiczka wyjasnila mi ze mleko w proszku jest zrodlem utlenionego cholesterolu (LDL) . Mleko w proszku producenci dodaja do serkow, kefirow,jogurtow. To zaweza wybor ale dla naszego dobra starajmy sie wybierac te ktore nie maja go w skladzie.

Co do serow zoltych wybierajmy takie, ktore zawieraja jedynie mleko, kultury bakterii i podpuszczke.

Mleko owcze, kozie;

-sa bogatsze w mineraly,skl.odzywcze,  intensywniejsze w smaku.

TIP; cieple mleko jest nie tylko swietne na sen, ale i na wieczorny glod. Jest 'geste zywieniowo' tzn.ma bardzo duzo skladnikow odzywczych w stosunku do ilosci dostarczanej energii; nie zawiera pustych kalorii. Wiec jesli juz decydujemy sie na cos przed snem niech to bedzie cieple mleko z kakao lub cynamonem;)

Jesli jestes nie przyzwyczajomy smaku naturalnego nabialu, na poczotek mozesz dodawac do porcji jogurtu naturalnego kilka lyzek jogurtu owocowego, troche dzemu lub miodu do smaku. Potem stopniowo zmniejszaj te proporcje do momentu az smak jogurtu naturalnego uznasz za slodki (ja tak mam;)

Podsumowujac, sami widzicie ze zdecydowanie wiecej plusow plynie z obecnosci nabialu w diecie. Trzeba pamietac jedynie, zeby wybierac produkty jak najmniej przetworzone najbardziej naturalne.;)
 Jesli to wszystko wiemy, pozostaje nam jedynie pamietac ze krowy nie pija mleka ;))

**podsumowanie roku/hot miesiąca**

Wlasnie zebralo mi sie na wspominki, wiec zrobie sobie mały przegląd sportowy, tego co wydarzyło się w ubiegłych miesiącach.

Najbardziej w pamięć zapadł mi Maraton Warszawski. Nawet nie spróbuje opisać jak wielkim, wyczekiwanym i wymarzonym wydarzeniem to dla mnie było!! Podobno po maratonie patrzy się na życie w inny sposób. Dopoki nie sprawdzilam tego na wlasnej skorze tez nie wierzylam. Ale fakt-jest tak; patrzy sie na swiat z perspektywy 42km 195metrow przebiegnietych.
Czytalam niedawno taki artykul '' co dzieje sie w ciele biegacza w ciagu maratonu'', podwyzszona temperatura ciala, utrata wagi, ile uderzen serca, spalone kalorie. Wszystko pieknie, wali ogromem sprawy jaką jest MARATON.
Bo jak nazwac to co udalo sie tylko nielicznemu odsetkowi ludzi na ziemii. Powiesz 'éeee tez bym przebiegl'. ok, ale; czemu twoja dupa ciagle tkwi na kanapie i nie zrobisz nic w tym celu?.;) Odpowiedź na to pytanie jest prosta; nie kazdy potrafi i nie kazdego stac na to zeby mu sie chcialo.
I to jest wlasnie moim zdaniem ogromne w maratonczykach, nie te wszystkie zliczone dane fizjologiczne; tylko to co sie dzieje w ich duszach, sercach i umyslach, woli walki i pasja. Podczas dlugich przygotowan,miesiecy czasem trudnych decyzji, samego biegu i tego co dzieje sie po.
Szalenie bylam z siebie dumna, cale moje cialo wariowalo ze zmeczenia, ale czulam wewnetrznie mega radosc, gory moglabym przenosic !!! Jeszcze, jeszcze wiecej. 4;04 to jest w koncu cos jako debiut , miejsce 247 na te blisko 7 000 biegaczy, 68 w kategorii kobiet. Ale pieprzyc to , w koncu numerki szczescia nie daja. Tylko to ze moge robic to co kocham, szalenie kocham, i jestem coraz lepsza jest coraz ciezej ale coraz przyjemniej zarazem. Ten dzien bede miala w pamieci do konca zycia!;)

Półmaraton Warszawski bylo nieco wczesniej, bo pod koniec  sierpnia. Tez poszedl niezgorsza. Cholernie sie balam ze dam sie zepchnac, zaczne za wolno, lub co gorsza za szybko, o ile na maraton nie zakladalam konkretnego czasu, tu chcialam zlamac 2h. no i zlamalam 1;55 bylo moim maxem. Tylko zaostrzylam sobie na apetyt na ostatnie 2 tygodnie ostrych treningow i maraton.

Oprócz tego wzielam udzial w mnostwie treningow z ludzmi, ktorzy sa moja inspiracja i od ktorych moge sie wiele nauczyc. Zebralam mnostwo doswiadczen, odwagi, pokory.

W tym roku rowniez sprobowalam swoich sil w PoleDance, po miesiacach staran nauczylam sie figur ktore wczesniej wydawaly mi sie niemozliwoscia. Chociaz nadal tym co lubie najbardziej jest wspiecie sie na sama gore rurki tylko za pomoca rąk. Tak wiec silne łapy u dziewczyny tez sie przydają! Fascynuje mnie tu polaczenie sily, gracji i zwinnosci.

Ten rok podobnie jak poprzedni i poprzedni duzo trenowalam z ciezarami od ktorych jestem wprost uzalezniona. I jaram sie jak choinka gdy moge sobie pomachac kettlem, ktory wazy sobie 12kg i oprocz hantli i sztangi jest dla mnie hitem tego roku.

Trx!!! Od miesiaca cwicze rowniez z nim zeby sobie jeszcze bardziej dowalic. Rowniez fajne polaczenie sily i koordynacji.

Caly miesiac łażenia po górach.

Zaliczylam w 2014 kilka wyzwan treningowych; 5min w planku, 100 burpess, 300 squats, stanie na rekach, podciaganie na drazku (taaa drazki pionowe i poziome to jest to co tygryski lubia najbardziej!).

Od ponad miesiaca rozciagam sie do szpagatu, streching w studio Inspiral mega mi przy tym pomaga. Bo mimo ze nigdy w zyciu nie zaniedbywalam rozciagania, nie jest to najlatwiejsze zadanie, duzzo bòlu...wyzwanie rzucilam ja, mój chłopak je pochwycił i celuje za 3 MIESIACE na nasze urodziny zrobic piekny szpagat. Dokladnie tak;mierze sily na zamiary;)

Po kilkumiesiecznej redukcji, ktorej koniecznie chcialam sprobowac zeby zobaczyc ile jestem w stanie z siebie wycisnac udalam sie na wage do High Level Center (jesli chcecie znac szczegolowy sklad swojego ciala->polecam, maja tam wagi medyczne ktore w odroznieniu od fitnessoclubowych wag Tanita nie klamią!) Jak sie okazuje efekty przeszly moje najsmielsze oczekiwania (poziom tkanki tluszczowej 9%!)

Więc 2014-dziękuje!! 2015-postawiłam już sobie konkretne cele,  pochwalę się potem, najważniejsze to trzymać się wyznaczonej drogi, bez względu na wszystko!

No pain, no gain, baby! Trust me! ;D

*******

PRZEGLĄD GRUDNIA- HOT!

1. pierwsze miejsce wędruje do...

....mojego skarba !! Dostałam na gwiazdkę i wierze,że dzięki niemu i mnóstwie pomiarów jakie moge zrobić moje bieganie będzie jeszcze efektywniejsze! Cieszę się posetnie, gdyż Polar M400 ma funkcję, która wyprowadza np.z lasu, wiec już nie muszę się bać biegania po lesie (nie chodzi o ciemności i inne strachy, jedynie o..mylenie dróg->wierzcie lub nie,ale jak się zapieprza po lesie po ciemku wszystko wydaje się takie podobne..

;)

2. Musiałam się wyposażyć, żeby jakoś przetrwać tę zimę!! Jeśli nie czapka, to skarpety!

Futrzaste, puchate, ciepłe-> same plusy! I takie śliczne;)

3.

Dostałam na święta od przyjaciółki, nie, nie kota- kot jest stary. Pozdrawiam przy okazji jeśli to czyta. SŁOIK SZCZĘŚCIA. Dla wszystkich maruderów którzy preferują słoiki

 hejtu-ten jest o niebo skuteczniejszy. W gorsze dni zamiast ogórka mogę sobie wyjąć z niego karteczkę i poprawić błyskawicznie humor. Przy okazji warto inwestować w swój czas w pozytywne wyzwania; https://www.facebook.com/events/1529870510595994/?fref=ts

4. Jako, że należe do ludzi, którzy zawsze znajdują czas na to na co mają ochotę-czytam zawsze i codziennie. Więc w święta pojawiło się podwójnie dużo mimo nauki;)

 

5.

Dla wszystkich (faceci też mile widziani) tych którzy w Nowym Roku chcieli by podjąć wyzwanie treningowe, nauczyć się czegoś nowego i sprawdzić swoje możliwości proponuję zrobić 100 ZWOWów przesympatycznej trenerki; Zuzki Light (jest to 100 krótkich,ale intensywnych treningów na każdy dzień)-> jeśli mierzysz wysoko niż wyżej, sprawdź ->https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight . Dodam, że wszystkie zwowy robiłam rok temu, w tym roku powtarzam ( z tym,że jednorazowo robię 2-3). Warto dodać,że te treningi nie tylko mają fenomenalny wpływ na sylwetkę,ale również na poprawę  cech motorycznych (ćwiczysz; siłę,szybkość,wytrzymałość,gibkość,koordynację).

Szykuję kilka zwariowanych, energetycznych treningów,które pojawią się już wkrótce-dla każdego będzie coś miłego! 

See Ya !

Pyszna przekąska na mały głód.

Czy jest coś co kosztuje niewiele, jest pełnowartościowe, łatwo dostępne, szybkie ,pyszne, i syci na długo??
Ależ tak !! I nie jest to żaden z fastfoodów! 

Zdrową alternatywą dla przekąsek z owoców może być posiłek Herbapol. To coś pomiędzy koktajlem, a budyniem. Pyyyszne w smaku, sycące, o naprawdę imponująco dobrym składzie jak na produkt w proszku.

Oczywiście nie oszukujmy się- produkt w proszku nie będzie miał wartości odżywczych porównywalnych ze świeżymi owocami, chociażby ze względu na obecność syntetycznych witamin. Jednak mając do wyboru zjedzenie czegoś totalnie BAD lepiej zdecydować się na saszetkę od Herbapolu.

wartości odżywcze

     

    

• zawartość lnu mielonego dobrze wpływa na pracę żołądka i jelit o
• błonnik- powoduje uczucie sytości
• zawartość saszelki wystarzczy zalać gorącym mlekiem bądź wodą i poczekać 3minutki. 
• koszt jednej saszetki to ok.1,50 w Rossmanie.

Mi najbardziej smakuje truskawka!!;) 
                                                      *****************

Przekąski vol.I

Przekąska to mały posiłek, u mnie zazwyczaj 2-3x dziennie, pomiędzy kolacją, obiadem i śniadaniem. Nie mylić z niezdrową przekąską, słodyczami itd. Jak najbardziej potrzebna żeby utrzymać odpowiedni poziom koncentracji i energii.;)
Bywa lekka, odżywcza i pyszna; jeśli nie masz pomysłu nie kupuj gotowców lub nie sięgam po paczkę chipsów , batonika (wymawiając się brakiem kasy,czasu na przygotowanie czegoś zdrowszego), i uwierz ;

PIECZONE JABŁKO ; ze szklanką jogurtu naturalnego, do smaku;miód,cynamon,wanilia,starta czekolada

KANAPKI Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM; 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry łososia wędzonego (znajdziesz nawet w Biedronce), 2łyżki serka homogenizowanego naturalnego, ok.1/2 ogórka, kilka orzechów nerkowca, do smaku; pieprz, koperek

SER CAMEMBERT/BRIE; (light 40g->ok.2 plastry) z winogronami jasnymi (150g. 2 garści)\

KOKTAJL MALINOWY; szklanka maślanki/jogurtu/kefiru , maliny lub inne owoce, mogą być mrożone (pamiętaj żeby je rozmrozić wcześniej)

TWAROŻEK Z OWOCAMI; 100g. chudy ser twarogowy (0%), owoce sezonowe (tj.jabłko), cynamon do smaku

KOKTAJL Z KIWI I MUESLI; szklanka kefiru etc. 3 łyżki muesli bez cukru, 2 owoce kiwi (właśnie zimą są najpyszniejsze)

BATONIK MUESLI / BANAN / JABŁKO

GARŚĆ MIESZANKI STUDENCKIEJ / MIGDAŁÓW/ RODZYNEM/ SUSZONYCH MORELI/ŚLIWEK

SAŁATKA Z RUKOLĄ I TUŃCZYKIEM; parę liści rukoli (bądź innej sałaty) , 5 pomidorków koktajlowych, , poł żółtej papryki, łyżeczka oleju,40g.tuńczyka w sosie własnym nierozdrobnionego, do smaku;pieprz, sok z cytryny

KOKTAJL EGZOTYCZNY; mango/granat/kaka/ananas(może być z puszki)/200ml kefiru

JOGURT STRACIATELLA Z KIWI; 2 kiwi, 150g.jogurtu naturalnego/ greckiego/2 kostki gorzkiej czekolady starte na tarce

KOKTAJL BANANOWY; banan/200ml mleka 1,5%

WAFLE RYŻOWE Z SERKIEM I DŻEMEM; 2 wafle ryżowe, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu truskawkowego, 3 łyżki serka naturalnego do smarowania

KOKTAJL POMARAŃCZOWY Z NUTKĄ IMBIRU; szklanka jogurtu naturalnego, pamarańcza, imbir do smaku

KOKTAJL CZEKOLADOWY; 200ml mleka, łyżeczka kakao, pół banana, łyżka płatków migdałowych, łyżeczka miodu naturalnego,łyżeczka ziaren słonecznika

GREJPFRUT/2 CIASTECZKA OWSIANE

SEREK ZIARNISTY (TYPU WIEJSKI LUB GRANI) Z BRZOSKWINIĄ/ JABŁKIEM

KANAPKA Z POLĘDWICĄ Z KURCZAKA; 2kromki pełnoziarnistego pieczywa, 2plasterki polędwicy z piersi kurczaka (w sklepach drobiowych można kupić po 10zl wędzoną pierś z kurczaka która jest świetna do kanapek i sałatek) , szczypiorek, pomidor

KANAPKA Z RAZOWEGO PIECZYWA Z ŁYŻKĄ MASŁA ORZECHOWEGO I MIODU

KAWA LATTE Z MLEKIEM

Wszystko to jedynie przykłady które można modyfikować w zależności od pory roku/możliwości/smaku.;)

Przegląd listopada,czyli co jest zdecydowanie HOT!

1. Totalnie zakochałam się w legginsach Nike'a. Dotychczas uważałam,że wydawanie 200zł na legginsy to totalne szaleństwo. Używam ich do biegania, chodzenia (są świetne na zimę, bo nieprzewiewne), mega ciepłe wygodne! Przy okazji sklep FOR PRO na ul.Myśliwieckiej też pozytywnie mnie zaskoczył; kompleksowa, przemiła (męska!) obsługa, zero kolejek do kasy i przebieralni (to naprawdę duży plus, zwykle gdy widzę kolejkę opuszczam sklep, shopping to nie dla mnie), przy pierwszej wizycie można wyrobić kartę stałego klienta zapewniającą zniżki, na start 5%.

Nike Pro HyperWarm Nordic <3

2. Imbir

Na początku zimy,zawsze zanim mój organizm przyzwyczai się do zimna, strasznie mi zimno.
Zielona herbata z plasterkiem pomarańczy/cytryny i startym imbirem to świetna sprawa. 
Korzeń jest łatwo dostępny na każdym bazarku/warzywniaku, i naprawdę pomaga na ból gardła (hit!)
A w piątki nie ma to jak...

9 złotych zasad motywacji ;)

Zasady motywacji:


1. Zacznij z wysokiej energii (10 minut rano dziękuj za wszystko co masz! Stwórz rytuał; wdzięczności, radości, miłości) -> sprawdziłam na sobie, działa fenomenalnie;))

2. Reguła Pareto motywacji;
- 20% rzeczy zabiera 80% czasu! Duże produktywne rzeczy dają duże efekty!

3.Znajdź motywujący problem;
czyli taki dzięki któremu możesz rosnąć !

4.Pozbądź się sabotaży!
-nicnierobienie jest o niebo bardziej męczące od realizowania własnych planów na dłuższą metę trudniej jest uciekaźć od problemów niż je rozwiązywać !

5. Nie ma czegoś takiego jak brak motywacji !! bo zawsze jest się zmotywowanym do czegoś nawet do lenistwa . Tam gdzie jest Twoje skupienie, tam idzie Twoja energia !

6. Dobrze motywuj innnych-po każdym spotkaniu Ciebie mają być w jakimś stopniu LEPSI ;)

7. Motywuj się całym sobą - jak najmocniej CZUJ to do czego się motywujesz ( np. ja zawsze przed każdym moim celem treningowym/życiowym staram się zrobić wizualizację, zbadać teren, rozpisać wszystko na części pierwsze, rozłożyć konretnie w czasie, i właśnie jak najmocniej wczuć się; ma mi cholernie zależeć i mam tego chcieć z całych sił!) ;)

8. Nadaj rzeczom wartość;
-nawet jeśli robisz coś pozornie nieistotnego nadaj temu głębszą wartość (dla zorientowanych jak Archimedes; wykrzyknij;"Eureka!")

9.Używaj organizatorów;
-bądź menadżerem swojego życia -> miej czas na wszystko (jeśli każdy dzień rozpiszesz na godzinę, zdążysz zrobić wszystko bez zbędnych "zjadaczy czasu" , sam zdziwisz się ile starczy Ci czasu na przyjemności)

........jeśli po przeczytaniu tego poczułeś/łaś się hiper super na maxa zmotywawany!! SHItt, to nic nie da , dopiero czytająć to kilka razy dziennie i stopniowo (!) wdrażając w życie będziesz mistrzem motywowania samego siebie, soo let's do this !